저혈압 증상과 저혈압에 좋은 음식 - 기쁜느런건강원

 저혈압은 많은 사람들이 가볍게 여길 수 있는 건강 문제지만, 그로 인한 증상은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 현기증, 두통, 무기력감 등은 저혈압을 겪는 이들에게 자주 나타나는 증상들입니다. 

 이번 포스팅에서는 저혈압의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보고, 저혈압에 좋은 음식과 저혈압에 안좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

저혈압의 원인

 저혈압은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

증후성 또는 속발성 저혈압

 증후성 저혈압은 다른 기저 질환에 의해 발생하는 저혈압입니다. 심장 질환, 내분비 질환, 신장 문제 등 여러 가지 질환이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 경우 저혈압과 함께 기저 질환의 증상도 동반될 수 있으며, 질병의 치료가 저혈압 개선에 중요합니다.

본태성 저혈압

 본태성 저혈압은 명확한 원인 없이 발생하는 저혈압으로, 심혈관계에 병적인 변화가 없는 경우를 말합니다. 일반적으로 이 형태의 저혈압은 현기증, 두통, 전신 무기력, 불면증 등을 동반합니다. 이러한 경우에는 생활습관 개선과 식이 요법이 중요합니다.

기립성 저혈압

 기립성 저혈압은 앉았다가 일어설 때, 또는 오래 서 있을 때 발생합니다. 다리 쪽으로 내려갔던 피가 신속하게 뇌로 돌아가지 않아 현기증, 구역질, 심한 경우 실신이 발생할 수 있습니다. 이 유형의 저혈압은 주로 마른 체형의 여성이나 노인에게 많이 나타납니다.

저혈압의 증상

 저혈압 증상은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 현기증: 특히 갑자기 일어설 때 느끼는 경우가 많습니다.
• 두통: 혈압이 낮아지면 두통이 동반될 수 있습니다.
• 무기력감: 전신이 나른하고 힘이 없는 느낌이 들 수 있습니다.
• 불면증: 수면에 어려움을 겪는 경우도 있습니다.
• 서맥: 심박수가 느리게 뛰는 경우가 있습니다.
• 변비: 소화기계의 문제가 동반될 수 있습니다.
• 시력장애, 구역질, 실신: 심한 경우 이러한 증상들도 발생할 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 저혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식이요법이 중요합니다. 아래에 소개하는 음식들은 저혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다.

리놀레산이 풍부한 음식

 리놀레산은 콜레스테롤 축적을 방지하고, 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다. 검은콩, 잡곡류, 호박씨, 가시오가피 등이 리놀레산이 풍부한 음식으로, 저혈압을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 가시오가피는 지방간이나 당뇨에도 도움을 줄 수 있습니다.

마늘

 마늘은 인체 내장을 따뜻하게 만들어 주어 신진대사를 촉진시키는 성분을 포함하고 있습니다. 저혈압이 있는 사람들은 몸이 차가운 경우가 많기 때문에, 마늘은 체온을 높이고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 마늘은 일해백리(一害百利)라고 해서 매운 맛을 제외하면 100가지 이로움이 있다고 알려져 있으며, 일부 전문가는 마늘이 생산량이 많기에 인삼보다 낮게 평가될 뿐 만약 생산량이 인삼과 같다면 더 높은 가격으로 팔리는약재가 되었을 거라고 이야기하기도 합니다. 

 기쁜느런건강원에서는 마늘을 발효 숙성시켜 매운 맛을 내는 알리신이 S-알릴시스테인으로 전환된 흑마늘을 이용해 양파 흑마늘즙을 만들고 있는데, 양파의 겉 껍질에 많은 퀘르세틴을 충분하게 이용하기 위해 양파 하나하나를 손으로 세척하며 깨끗한 겉 껍질을 따로 모아 세척 후 양파, 흑마늘, 대추와 함께 다려내고 있습니다. 

 

 저희가 어떤 재료를 어떻게 손질해서 흑마늘즙을 만드는지 자세하게 살펴보시고, 드셔본 고객님들이 남겨주신 후기도 살펴보세요. 왜 양파 흑마늘즙이 좋은지 이해하시고, 좋은 선물로 구입하시게 될꺼예요. 

 

 

기타 저혈압에 좋은 음식

• 돼지고기와 닭가슴살: 단백질이 풍부하여 신체 기능을 유지하고, 저혈압 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 생선회와 소금을 적게 사용한 생선: 오메가-3 지방산이 포함되어 혈액순환을 돕고, 저혈압 개선에 효과적입니다.
• 신선한 과일과 채소: 특히 제철에 나는 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 체내 균형을 맞추는 데 유리합니다.
• 버섯, 가지, 호박, 감자, 무: 이러한 식품들은 영양이 풍부하고, 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 저혈압은 올바른 식이요법과 생활습관 개선으로 효과적으로 관리할 수 있습니다. 위의 음식들을 적절히 섭취하고, 생활습관을 개선하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움을 받으시기 바랍니다.

저혈압에 안 좋은 음식

 저혈압 관리에는 좋은 음식뿐만 아니라 피해야 할 음식도 중요합니다. 저혈압에 안 좋은 음식은 주로 혈압을 더 낮추거나 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것들입니다. 아래는 저혈압에 안 좋은 음식과 그 이유입니다:

1. 카페인 음료

• 커피와 차 : 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 카페인을 과도하게 섭취하면 신체가 카페인에 의존하게 되고, 카페인 효과가 감소하면서 혈압이 다시 낮아질 수 있습니다.
• 에너지 음료: 높은 카페인 함량으로 인해 일시적으로 혈압이 오를 수 있으나, 장기적으로는 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 알코올

 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 과음은 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 공복에 술을 마시면 저혈압이 더 심해질 수 있습니다.

3. 고나트륨 식품

• 염분이 많은 음식: 과도한 염분 섭취는 고혈압을 유발할 수 있지만, 저염식이 더 좋습니다. 그러나 염분이 너무 적으면 혈압이 낮아질 수 있으므로 적당한 양의 나트륨을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 가공식품과 패스트푸드: 이들 음식은 염분과 방부제가 많이 포함되어 있어, 체내 수분 균형을 방해할 수 있습니다.

 

4. 설탕이 많은 음식

 설탕이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리고, 이후 급격히 떨어지게 만들어 일시적으로 저혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 혈당 급등락이 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

5. 고지방 음식

• 튀긴 음식: 높은 지방 함량은 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있으며, 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
• 가공육과 패스트푸드: 이들 음식은 나트륨과 포화지방이 많아 심장 건강에 좋지 않으며, 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 고지방 소스와 드레싱: 기름진 소스와 드레싱은 소화에 부담을 주어 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 일부 약물과 보충제

 특정 약물이나 보충제는 혈압을 낮출 수 있으므로, 복용 시 주의가 필요합니다. 이를 복용하기 전에는 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

 저혈압 관리에는 균형 잡힌 식단과 생활습관이 중요합니다. 위에서 언급한 음식들을 조절하고, 건강한 식습관을 유지함으로써 저혈압 증상을 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 적절한 식단을 구성하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.