소화 잘되는 음식과 소화불량 복부팽만에 좋은 운동 - 기쁜느런건강원

 환절기가 되면 대부분 호흡기 건강을 생각하시며, 도라지 배즙을 찾곤 하시는데 소화불량 등의 문제도 환절기에 많이 발생합니다. 우리 몸의 면역체계가 하루에도 큰 폭으로 변하는 기온에 적응하기 위해 에너지를 소비하기에 소화 기관에 많은 신경을 쓰지 못하기 때문이죠.

 

 그래서인지 기쁜느런건강원에서 만들고 있는 당근 양배추즙을 찾아주시는 분들이 많으신데요. 특히 기존에 양배추즙을 드셔보셨던 분들이라면 저희 제품을 드시고는 깜짝 놀라서 꾸준하게 재 구입하시는 팬이 되시곤 합니다.

 실제로 기쁜느런건강원의 당근 양배추즙 후기는 5점 만점에 5점을 유지하고 있습니다. 광고를 하거나 유명인을 이용한 마케팅, 거짓 후기 등의 편법을 쓰지 않고 오로지 좋은 제품으로만 승부하고 있는데, 저희의 진심을 알아주신 결과겠죠.

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소화 잘되는 음식에 대한 이야기를 하기 전 저희 제품에 대한 이야기가 좀 길어졌네요^^ 드셔보신 분들의 후기를 한 번 쯤 참고해보세요^^

 

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1. 소화 잘되는 음식

 살다보면 누구나 소화불량을 경험하게 됩니다. 스트레스를 많이 받거나 너무 급하게 식사를 했거나 전 애인이 결혼하다는 충격적인 소식을 들었거나 하는 여러가지 이유 때문이겠죠.

 소화불량은 속이 더부룩하고, 뱃속에 가스가 차며, 전반적으로 신경쓰이는 불편함을 동반하는 상태라고 이야기할 수 있습니다. 과식이나 매운 음식, 기름진 음식의 섭취 등도 소화불량을 불러올 수 있는 주요 원인입니다. 소화제를 먹거나 손을 따거나 굶거나 탄산음료를 마시는 등 자신만의 소화방식이 있으실텐요. 소화가 안될때도 음식은 챙겨먹어야 합니다. 그래야 신체 건강을 유지할 수 있기 때문이죠. 다만, 음식을 드실 때는 주의하셔서 섭취해야 합니다.

 저희 딸아이는 젤리를 과하게 먹으면 소화가 잘 안되고 배가 아프다고 하는데요. 최근에도 친구들과 놀면서 무의식중에 젤리를 계속먹어 1주일 정도는 배가 아파서 고생을 했습니다. 그럴 때면 딸아이에게 제가 만든 당근 양배추즙을 먹이면서 소화 잘되는 음식 위주로 식단을 차려서 조심스럽게 먹이곤 합니다. 1주일 정도는 조심스럽게 먹여주면 다시 원래대로 잘먹고 잘자는 아이로 돌아옵니다. 

 

 

 저희 딸만 그런 것이 아니라 저희 고객님들 중에서도 당근 양배추즙을 드시고, 소화제를 언제 마지막으로 먹었는지 기억하지 못한다는 후기를 남겨주시기도 하는데요.

소화제를 잊게 만들어 드린 기쁜느런건강원^^

 정성을 다해 만든 사람 입장에서 이런 후기를 보면 제대로 된 제품을 만들고 있다는 뿌듯함과 감사함을 느끼게 됩니다.

 

저희 당근 양배추즙 외에도 소화가 안될때 음식으로 좋은 것들이 있습니다.

• 생강과 페퍼민트: 생강과 페퍼민트는 둘 다 소화불량에 관한 한 진정시키는 특성을 가진 것으로 알려져 있습니다. 생강은 차로 혹은 적은 양을 넣어 향신료로 섭취될 수 있습니다. 페퍼민트 차는 또한 소화의 불편함을 완화시키는 인기 있는 방법 중 하나입니다.
• 섬유질이 풍부한 음식: 과일, 야채, 그리고 통곡물을 섭취함으로써 더 많은 섬유질을 식단에 포함시키세요. 이 음식들은 배변을 조절하고 소화불량의 흔한 원인인 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 단, 배에 가스가 차고, 배탈이 난 과민성 대장 증후군의 경우 과도한 섬유질은 오히려 가스의 발생을 더 심하게 할 수 있으니 자신의 증상에 맞게 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것이 소화가 안될때 음식 선택 방법입니다.
• 프로바이오틱스 : 요거트와 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 건강한 내장 마이크로바이옴을 촉진하고 소화를 향상시킬 수 있습니다. 그들은 음식을 분해하고 불편함을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아를 포함하고 있습니다. 다만, 소화가 안될때 음식으로 유산균을 한 포 먹었다고 해서 바로 소화가 잘되는 것은 아닙니다. 프로바이오틱스는 긴 시간을 두며 섭취해야 장 내 환경이 변하면서 건강한 소화기관으로 변해가는 것이죠.
• 조금씩 자주 식사: 평소 소화불량을 자주 경험하거나 소화기가 약한 분들이라면 일반적으로 하루 세끼를 먹는 식사방법 대신 조금씩 자주 식사를 하는 습관을 갖는 것이 더 좋습니다. 이렇게 조금씩 자주 식사를 하면 우리 소화기관이 무리하지 않고, 소화에 집중할 수 있으며 과부하가 걸리지 않기에 소화불량을 경험할 걱정도 적습니다. 또한, 다이어트를 원하는 분들도 이렇게 조금씩 자주 식사를 하면 혈당 수치가 급격하게 오르지 않기에 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 수분 공급: 충분한 물을 마셔 수분을 잘 유지하세요. 적절한 수분 공급은 소화 과정을 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

실제로 소화 안될때 도움이 되는 음식 3가지 정도만 추가로 정리해보

겠습니다.

• 무 : 무 안에는 탄수화물을 분해하는 효소인 아밀라아제와 디아스타제가 풍부하게 함유되어 있고, 지방을 분해하는 리파아제와 소화를 촉진하는 카탈라아제 역시 함유하고 있어 소화에는 무척이나 좋은 재료입니다. 다만, 디아스타제나 리파아제는 높은 온도로 가열을 하면 사라지기에 무를 생으로 갈아서 식후에 드시는 것이 좋습니다. 특히 이런 성분은 껍질에 풍부하니 껍질과 함께 드시는것이 바람직합니다.
• 매실 : 아마 위가 약하시거나 소화를 잘 못시키시는 분들 냉장고 안에는 매실액이 한 병 정도씩은 들어있을테죠. 보통 매실 액기스라고 이야기를 하시는데, 어제도 이야기를 했지만, 액기스는 잘못된 일본식 표현입니다. 영어의 익스트렉트(Extract)를 읽기 어려워 액기스라고 부르는 일본어입니다. 그냥 진액이나 액, 즙 등으로 표현하시는 것이 좋겠습니다. 아무튼 매실액에는 구연산이 풍부한데, 소화기의 해독을 돕고 장의 연동운동을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 소화액의 분비를 촉진하기에 소화가 잘 안될 때 타마시는 매실액 한 잔은 천연 소화제입니다.
• 양배추 : 양배추는 위장을 보호하고 소화를 돕는 음식으로 유명합니다. 양배추에 풍부한 설포라판 성분이 위 점막을 보호하고, 위의 활동을 강화하는 역할을 하기 떄문이죠. 또한, 셀레늄 성분이 풍부해 위암을 예방한다는 연구결과가 있는데, 양배추즙을 암세포에 투여하자 위암 세포 성장이 42% 억제되었다는 연구 결과가 있을 만큼 우리 위에는 좋은 재료입니다.

 다만, 양배추즙은 특유의 역하고 비릿한 맛 때문에 꾸준하게 드시는 것이 어려운데요. 기쁜느런건강원은 이런 부분에 대해 오랜 시간 연구하고, 많은 샘플링과 연구를 통해 당근 양배추즙을 만들어 판매하고 있습니다. 위에 좋은 재료들을 이용하고, 인공 첨가물이나 향료, 당분등은 전혀 첨가하지 않은 건강한 제품입니다. 오로지 오랜 연구와 직접 수없이 만들어본 경험으로 만들어졌습니다. 저희 제품을 드셔본 고객님들이 남겨주신 후기를 한 번 읽어보세요^^

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2. 소화가 안될때 운동은?

 소화가 잘 안되면 움직이는 것이 귀찮고 힘든 것이 사실이지만, 몸을 움직여주는 것이 소화기능을 활성화시키고 몸을 회복시키는 데 큰 역할을 하게 됩니다. 오늘 소개할 운동들은 소화가 안될때 하면 좋은 몇 가지 간단하고도 효과적인 운동입니다.

• 걷기 : 여유롭게 산책하는 것은 소화불량에 가장 효과적인 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 소화기 계통을 자극하고 위장관을 통해 음식의 이동을 촉진합니다. 식사 후 15-20분 정도 산책하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
• 요가: 특정 요가 자세는 소화불량을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히나 바닥에 누워 무릎을 가슴으로 댕기고 팔로 감싸안은 자세인 파완묵타사나(바람완화자세)는 소화를 촉진할 뿐 만 아니라 다이어트에도 도움이 되며, 요통 등을 완화해줄 수 있는 자세로 알려져 있습니다.
• 부드러운 스트레칭: 옆구리 스트레칭, 몸통 비틀기, 엉덩이 펴기와 같은 부드러운 스트레칭 운동을 하세요. 이러한 움직임은 소화불량의 원인이 될 수 있는 복부의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 호흡 운동: 4-7-8 기술과 같은 깊고 횡경막 호흡 운동은 신경계를 진정시키고 소화관을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 종종 소화불량의 원인이 되는 스트레스를 감소시킬 수도 있습니다.
• 골반 기울이기: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 골반을 위아래로 부드럽게 기울여 흔들기 동작을 만듭니다. 이 운동은 가스와 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 가벼운 유산소 운동: 규칙적인 운동에 익숙하다면 자전거나 수영과 같은 가벼운 저영향 유산소 운동을 할 수 있지만, 식사 직후 격렬한 운동은 소화불량을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 소화 안될때 운동을 하면서 몸의 소리를 듣는 것은 필수인데, 어떤 활동을 하던 중 불편함이 커지면 멈추고 쉬는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 식사 후 최소 1시간 이상 기다렸다가 소화불량을 예방하기 위해 더 격렬한 운동을 하는 것이 바람직하다는 것을 기억하셔야 하며, 식후에는 가벼운 산책과 같은 운동이 소화를 촉진할 수 있습니다. 만약 소화불량이 지속적이거나 심하거나 다른 우려스러운 증상이 동반된다면 의료 전문가와 상의하여 지도 및 치료를 받을 수도 있습니다.