역류성 식도염 증상과 역류성식도염에 좋은 음식 - 기쁜느런건강원

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1.역류성 식도염 원인

 역류성 식도염, 흔히 위산 역류 또는 위식도 역류 질환(GERD)이라고 불리는 이 상태는 전세계 수천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만연한 소화기 질환입니다. 이 상태는 위산과 부분적으로 소화된 음식이 식도로 다시 유입되어 자극, 염증 및 다수의 불편한 증상을 일으킬 때 발생합니다.

 역류성 식도염 원인을 파악하는 것은 이러한 상태를 효과적으로 관리하고 예방하는 데 매우 중요합니다.

 

 다음은 주요 역류성식도염 원인입니다. 

① 위식도 괄약근 기능 장애

 하부식도 괄약근(LES)은 식도와 위를 구분하는 원형 근육입니다. 그것의 주요 기능은 장벽 역할을 하여 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 것입니다. LES가 약화되거나 오작동하면 역류성 식도염으로 이어질 수 있습니다. 비만, 흡연, 특정 음식이나 음료 섭취 등 여러 요인이 LES 기능 장애의 원인이 될 수 있습니다.

② 식사 습관

 우리가 섭취하는 음식은 위산 역류를 유발하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 매운 음식과 산성 음식, 지방이 많거나 튀긴 음식, 카페인, 탄산 음료는 LES를 완화시키거나 위산 생성을 증가시켜 역류성 식도염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 유발 음식을 피해서 건강한 식단을 유지하는 것이 이 상태를 관리하는 데 필수적입니다.

③ 비만

 특히 복부에 과도한 체중이 발생하면 위와 LES에 대한 압력이 증가할 수 있습니다. 이러한 추가적인 압력으로 인해 위산이 식도로 더 쉽게 역류할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하면 역류성 식도염의 위험을 줄일 수 있습니다.

④ 히아탈 헤르니아

 열상탈장은 위의 일부가 횡격막을 통해 흉강으로 밀려 들어갈 때 발생합니다. 이것은 LES를 약화시키고 역류 가능성을 높일 수 있습니다. 열상탈장은 선천적인 경우도 있지만 시간이 지남에 따라 발생할 수도 있습니다. 열상탈장이 있는 경우 증상을 관리하고 의사의 조언을 따르는 것이 역류성 식도염의 위험을 최소화하기 위해 중요합니다.

⑤ 임신

 임신부는 자궁이 확장되면서 호르몬 변화와 위압 상승으로 역류성 식도염이 발생할 수 있는데, 출산 후 일시적이고 해소되는 경우가 많지만, 임신부는 편안함과 행복을 위해 증상 관리가 중요합니다.

⑥ 흡연과 술

 흡연과 과도한 알코올 섭취는 모두 LES를 약화시키고 산 역류를 촉진시킬 수 있습니다. 금연과 음주량 조절은 역류성 식도염 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑦ 약물

 천식, 고혈압, 골다공증에 사용되는 약과 같은 특정한 약은 LES를 완화시키거나 식도를 자극할 수 있습니다. 만약 당신의 약이 당신의 증상에 기여하고 있다고 의심된다면, 다른 선택 사항에 대해 당신의 의료 제공자에게 문의하세요.

⑧ 식습관

 많은 양의 식사를 하거나, 식사 직후 바로 눕거나, 야식을 섭취하면 역류 가능성이 높아지는데, 식사 횟수를 줄이고, 식사와 눕는 사이에 최소 2~3시간 정도 여유를 두는 것이 좋습니다.

​ 역류성 식도염은 치료하지 않고 방치할 경우 불편감을 유발하고 더 심한 합병증을 초래할 수 있습니다. 역류성식도염 원인을 파악하는 것이 관리 및 예방의 첫 단계입니다. 건강한 체중 유지, 식단 조절, 금연 등 생활습관을 변화시킴으로써 역류성 식도염 위험을 현저히 낮출 수 있습니다.

 

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2. 역류성 식도염 증상

 역류성 식도염은 다양한 증상을 일으키는 만성질환으로, 이러한 증상의 심각성과 빈도는 사람마다 다를 수 있습니다. 역류성식도염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

강한 산이 역류하면서 식도염을 비롯해 각종 증상을 나타나게 합니다.

① 속쓰림

 역류성 식도염의 가장 흔한 증상입니다. 일반적으로 가슴뼈 뒤에 있는 가슴에서 타는 듯한 느낌이 들며 목, 목, 턱까지 방사될 수 있으며, 식사 후나 누울 때 종종 발생합니다.

② 위산 역류

 목구멍이나 입 안으로 올라오는 신맛이 나거나 쓴맛이 나는 액체가 자주 나타나는 증상입니다. 이는 음식이나 액체가 다시 올라오는 느낌을 유발할 수 있습니다.

③ 흉통

 역류성 식도염과 관련된 흉통은 심할 수 있고 심장마비로 오인될 수 있습니다. 서로 다른 의학적 치료가 필요하기 때문에 둘을 구별하는 것이 중요합니다.

④ 삼킴 곤란(이식증)

 역류성 식도염이 심한 경우 식도의 자극과 염증으로 인해 삼킴이 어려워지고 음식물이 목에 걸리는 느낌이 들 수 있습니다.

⑤ 만성 기침

 역류성 식도염은 기도의 자극으로 이어질 수 있고, 이는 기침을 지속시킬 수 있습니다.

기침이 오래가는 것도 역류성 식도염 증상일 수 있습니다.

⑥ 목 넘김과 인후통

산 역류는 목과 성대를 자극하여 만성적인 목 넘김과 인후통을 유발할 수 있습니다.

⑦ 후두염

 위산에 노출되어 보이스박스(후두)에 염증이 생겨 목소리가 울렁거리거나 약한 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

⑧ 천식 증상

 역류성 식도염은 천식 증상을 악화시키거나 일부 사람들에게 천식 발작을 유발할 수 있습니다.

⑨ 치아 문제

 위에서 나오는 산은 치아 에나멜을 침식시키고 치아 민감성과 충치와 같은 치아 문제에 기여할 수 있습니다.

⑩ 과도한 트림

 몸이 식도로 역류하는 과도한 가스와 위 내용물을 배출하려고 하기 때문에 잦은 트림은 역류성 식도염의 징후일 수 있습니다.

 

 역류성식도염을 가진 모든 사람이 이 모든 증상을 똑같이 경험하는 것은 아니며, 일부 사람들은 비정형적이거나 조용한 역류성 식도염을 가지고 있을 수 있으며, 이는 속쓰림과 같은 고전적인 증상을 경험하지 않는다는 것을 의미합니다.

 

 만약 정기적으로 이 증상들 중 하나를 경험한다면, 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 역류성 식도염을 치료하지 않고 오랫동안 방치하는 것은 식도염, 협착, 바렛식도, 식도암의 위험 증가와 같은 합병증을 초래할 수 있으므로 효과적으로 상태를 관리하는 것이 중요합니다.

 

3. 역류성 식도염 예방

 역류성식도염 원인에 대해 알아봤는데요. 다소 뻔하기도하지만 우리가 일상생활에서 흔하게 잊어버리며 실천하지 않아 발생하는 경우도 많습니다. 두 번째 챕터에서는 역류성 식도염을 예방하고 건강한 식도를 유지하기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 알아보겠습니다.

① 건강한 체중 유지

 과도한 체중, 특히 복부 주변은 복압을 증가시켜 위산이 식도로 유입될 수 있으며, 건강한 식단과 규칙적인 운동 루틴을 채택하면 건강한 체중을 유지하고 이 압력을 감소시키며 역류성 식도염의 위험을 낮출 수 있습니다.

 한 연구에서는 과체중 또는 비만인 사람들의 식습관을 관찰했는데, 많은 경우 제대로 씹지않고, 급하게 삼키는 경우가 많았다고 합니다. 이렇게 제대로 씹지않고 삼키는 것은 같은 양의 음식을 먹어도 살이 더 찌게 만들고, 소화를 방해하기에 역류성식도염 원인으로 작용할 수 있습니다. 
 식사를 하실 때 한 숟가락을 20번 이상 씹어서 음식물이 완전히 으개진 후 삼키는 연습을 하시는 것이 다이어트 및 역류성식도염 예방에도 도움이 됩니다.

역류성 식도염에 안좋은 음식으로 차려진 식단

② 식단 조절하기

 식단은 역류성 식도염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 매운 음식, 산성 과일, 토마토, 초콜릿, 카페인 및 탄산 음료와 같은 자극적인 음식과 음료를 피하세요. 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 야채 및 과일이 풍부한 식단을 선택하십시오. 더 적은 양을 자주 먹는 식사는 과식을 예방하고 역류 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

③ 적당한 알코올과 카페인

 알코올과 카페인은 하부식도조임근(LES)을 이완시켜 위산이 식도로 빠져나가게 합니다. 알코올과 카페인 섭취를 제한하고 취침시간 가까이 섭취하지 않도록 하세요. 왜냐하면 이것은 야간 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

④ 금연

 흡연은 LES를 약화시킬 뿐만 아니라 다른 건강 문제에도 기여합니다. 금연은 역류성 식도염을 예방하고 전반적인 건강을 증진시키는 중요한 단계입니다.

⑤ 수면 중 상체를 높여서 자기

 밤에 산 역류가 자주 일어난다면 침대 머리를 올리거나 쐐기 베개를 사용하는 것을 고려해보세요. 이렇게 상체를 높이게 되면 잠자는 동안 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

⑥ 식사 후 바로 눕지 않기

 저희 가족 중 한 분은 식사 후 바로 소파에 가서 누워 TV보는 것을 좋아하는 분이 계십니다. 당연히 살도 많이 찌셨고, 역류성 식도염이 있어 약도 먹지만 포만감을 느끼며 누워있는 그 편안함을 포기할 수 없다고 하시더군요. 식사 후 바로 누우면 위산이 식도로 쉽게 유입될 수 있는데 식사 후 최소 2~3시간 정도 기다렸다가 눕거나 잠자리에 듭니다.

⑦ 스트레스 관리 실천

 스트레스와 불안은 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 여러분이 즐기는 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 취미와 같은 스트레스를 줄이는 활동을 통해 역류성 식도염을 관리하고 예방하는 것을 돕습니다.

⑧ 적절한 수분 공급

 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 식사 중에 많은 양의 물을 마시는 것을 피하세요. 식사와 함께 너무 많이 마시면 위압이 증가하여 역류를 일으킬 수 있고, 대신 식사 사이에 물을 마셔 적절한 수분을 유지해야 합니다.

⑨ 트리거 식품 식별 및 관리

어떤 음식들이 여러분의 역류 증상을 지속적으로 유발한다는 것을 알아차린다면, 그것들을 기록하고 섭취를 피하거나 제한하세요. 유발 요인을 정확히 파악하는데 도움이 되는 음식 일기를 쓰세요.

 역류성 식도염을 예방하는 것은 현명한 생활습관 선택과 건강한 습관의 채택이 전부입니다. 건강한 체중 유지, 식단 조절, 음주 및 카페인 조절, 담배 피우기 등을 통해 이러한 불편한 상태의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 증상이 지속되어 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 의료진의 지도를 받아 역류성 식도염 관리를 위한 맞춤형 계획을 수립하고 약물 치료 등을 받는 것이 좋습니다.