장염 빨리 낫는법, 장염에 좋은 음식 - 기쁜느런건강원

 이번주 날씨가 매우 춥네요. 이렇게 추운 날씨가 지속되면 면역력이 저하되면서 감기나 독감에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 장염에 걸리는 경우도 많습니다. 저희집 꼬맹이도 이번 설날이 지나고 장염에 걸려 며칠 동안 고생을 했는데, 그 때 아이에게 준 음식과 함께 장염 빨리 낫는 법을 공유해보려고 합니다. 

1. 겨울철 장염 원인

 장염은 주로 바이러스나 세균 감염에 의해 발생합니다. 겨울철에는 특히 노로바이러스(Norovirus) 가 주요 원인인데요. 노로바이러스는 낮은 온도에서도 활발하게 활동하며, 감염력이 강해 소량의 바이러스만으로도 쉽게 전염될 수 있습니다.

 

 그 외에도 명절을 지나면서 기름진 음식을 많이 먹었거나 과식 등에 의해서도 발생할 수 있습니다. 저희 아이의 경우에는 후자겠죠. 명절에 다양한 음식을 먹을 뿐만 아니라 친척들과 만나면서 군것질도 많이해서 그런것 같아요.

 

 먼저 겨울철 장염 주요 원인에 대해 살펴보겠습니다.

장염으로 복통을 호소하는 여자아이

🔹 주요 원인

• 노로바이러스: 오염된 음식, 물, 감염자의 접촉을 통해 전염
• 로타바이러스: 어린이에게 많이 발생하는 바이러스성 장염
• 세균 감염: 오염된 음식물 섭취(살모넬라, 대장균 등)
• 찬 음식 과다 섭취: 겨울철에도 찬 음식을 자주 먹으면 장이 예민해져 장염에 걸릴 가능성이 높음
• 면역력 저하: 추운 날씨로 인해 면역력이 떨어지면서 장 건강이 약해짐

2. 장염의 주요 증상

 저희 꼬맹이는 멀쩡하게 놀다가 가슴이 답답하다고 하더니 토하기 시작했습니다. 그리고는 물 외에는 음식을 먹질 못하더라고요. 음식을 먹으면 울렁거리고, 토를 하네요. 여기에 39도 가까이 열이 오르기도 했습니다. 처음엔 독감이 아닐까 하는 생각을 하기도 했는데, 호흡기 관련 증상은 전혀 나타나지 않아 독감은 아니라고 생각했습니다. 

 

열이 오르다가 구토를 하고 난 후에 열이 떨어지고, 시간이 지나고 다시 오르는 장염 증상을 보이기도 했습니다. 

 

✅ 소화기 증상

설사: 하루에 여러 번 물 같은 변을 보는 증상

복통: 장에서 경련이 일어나며 배가 아픔

구토: 음식 섭취 후 바로 토하거나 메스꺼움을 느낌

속 쓰림 및 더부룩함

 

✅ 전신 증상

발열: 감염성 장염의 경우 38도 이상의 고열 발생 가능

탈수 증상: 설사와 구토로 인해 몸속 수분이 빠르게 빠짐 (어지러움, 입 마름, 소변량 감소)

피로감 및 무기력함

 

 장염은 보통 1~3일 내에 증상이 심해졌다가 서서히 회복되지만, 심한 경우 탈수나 전해질 불균형이 생길 수 있어 주의해야 합니다.

3. 장염 빨리 낫는 법

 장염은 특별한 치료법 없이 휴식과 수분 보충을 통해 자연적으로 회복되는 경우가 많습니다. 하지만 면역력을 높이고 증상을 빠르게 완화하는 생활 습관을 지키는 것이 중요합니다.

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💡 장염을 빨리 낫게 하는 방법

1️⃣ 수분 섭취를 충분히 하기

 설사와 구토로 인해 몸에서 수분이 빠져나가므로 미지근한 물, 이온음료, 보리차 등을 자주 마셔야 함

너무 찬 물이나 카페인이 든 음료(커피, 탄산음료)는 피하기.

 

2️⃣ 기름지고 자극적인 음식 피하기

기름진 음식, 튀김류, 매운 음식, 유제품(우유, 치즈) 등은 소화를 방해하므로 장염이 나을 때까지 피해야 함

 

3️⃣ 소화가 잘 되는 음식 섭취

아래에서 소개할 장염에 좋은 음식을 먹으면 회복에 도움이 됨

 

4️⃣ 충분한 휴식 취하기

무리한 활동을 하면 회복이 더딜 수 있으므로 휴식을 취하는 것이 중요함

 

5️⃣ 손 씻기 등 위생 관리 철저히 하기

바이러스성 장염은 전염력이 강하므로 손 씻기, 음식 위생 관리 필수!

 

4. 장염에 좋은 음식

 이번에 아이가 장염 증상을 보이면서 구토를 심하게해서 음식을 전혀 먹이질 못했는데요. 처음 하루는 미지근한 보리차와 이온음료를 수시로 먹여 아이가 탈진하지 않도록 챙겨주었고, 하루가 지난 다음에는 쌀뜨물을 끓여서 미음을 만들어 조금씩 조금씩 나누어 먹였습니다. 

 

 하루 정도는 알갱이가 전혀 없는 미음으로만 먹이다가 그 다음날부터는 묽은 죽을 끓여서 주었고, 아이가 속이 편해지면서 조금씩 된 형태의 죽을 만들고, 죽에 채소를 함께 넣어 푹 끓여서 먹이면서 회복을 도와주었습니다.

 

 장염에 걸렸을 때는 위장에 부담을 주지 않는 음식을 섭취해야 합니다. 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

🥄 장염 회복에 좋은 음식 추천

✅ 미음 & 죽

흰 쌀로 만든 죽

장염에는 부드러운 쌀미음이나 죽이 가장 좋음

 

소화가 잘되고 위에 부담을 주지 않으며, 탈수를 예방하는 효과도 있음. 처음에는 건더기가 없이 맑은 미음으로 시작해 점점 죽 형태로 옮겨가는 것이 좋음

✅ 바나나

바나나는 장염 후 약해진 장을 보호하고 전해질 보충에 도움을 줌

소화가 잘 되고 변을 단단하게 하는 효과도 있음

 

✅ 감자 & 고구마

감자와 고구마는 위에 부담을 주지 않으면서도 포만감을 줌

단, 기름에 튀긴 형태는 피하고 삶거나 찐 형태로 먹는 것이 좋음

사과를 갈아서 만든 퓌레

✅ 사과 퓌레 (사과 간 것)

사과 속 펙틴 성분이 장의 염증을 완화하고 설사를 줄이는 효과가 있음

단, 날것으로 먹기보다는 갈아서 퓌레 형태로 먹는 것이 좋음

 

✅ 보리차 & 이온음료

수분과 전해질 보충을 도와 탈수를 예방할 수 있음

 

✅ 연한 된장국

장이 약해진 상태에서 너무 짜거나 자극적인 국물은 피해야 하지만, 연하게 끓인 된장국은 미네랄 보충에 도움을 줌

 

🚫 피해야 할 음식

• 우유 및 유제품 (소화불량 유발)
• 기름진 음식 (튀김, 고기류)
• 매운 음식 (자극적인 양념)
• 카페인 음료 (커피, 탄산음료)

 

5. 장염 예방하는 법

장염을 예방하려면 위생 관리를 철저히 하고 면역력을 높이는 습관이 필요합니다.

 

✅ 손 씻기 생활화

외출 후, 음식 조리 전후, 화장실 사용 후 반드시 손 씻기

특히 겨울철 노로바이러스는 비누와 흐르는 물로 30초 이상 손을 씻어야 제거됨

 

✅ 음식 위생 철저히 관리

생식보다는 익힌 음식을 섭취

신선하지 않은 음식은 먹지 않기

 

✅ 개인 식기 및 물건 공유 금지

장염 환자가 있는 경우 개인 식기를 따로 사용하고, 화장실 위생 관리도 철저히 해야 함

 

✅ 면역력 높이는 생활 습관 유지

충분한 수면과 균형 잡힌 식사

유산균 섭취를 통해 장 건강 관리

 

✅ 마무리

 겨울철에는 노로바이러스와 같은 감염성 장염이 증가하므로 예방이 중요합니다. 장염에 걸렸다면 충분한 수분 섭취와 소화가 잘되는 음식을 섭취하면서 빠르게 회복해야 합니다.

 

손 씻기 습관, 위생적인 식습관, 면역력 관리를 통해 장염을 예방하는 것이 가장 손쉽고 중요한 방법입니다. 

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  다행히 저희 아이는 이틀 정도 고생을 한 후 서서히 회복되어 지금은 정상적으로 생활하고 있습니다. 장염 빨리 낫는 법은 물이나 이온음료를 조금씩 자주 먹이게 하시고, 음식은 소화기관에 전혀 부담스럽지 않은 미음으로 하루 정도 조금씩 자주 먹이신 후 고형분이 함유된 음식으로 조금씩 바꾸어가시는 것이 방법입니다. 

 

 어느 정도 속이 진정되고, 음식을 드시게 된다면 기름진 음식을 먹이기보다는 소화가 잘 될 수 있는 음식 위주로 준비해주시고, 1주일 정도는 음식을 조심하는 것이 좋습니다. 저희 딸에게는 제가 만든 당근 양배추즙을 고형분이 있는 음식을 먹이면서 조금씩 함께 먹였습니다. 식이섬유를 섭취하는 것이 건강한 장을 다시 구축하는 데 도움이 되기 때문입니다. 

 

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