마른기침 원인과 기침에 좋은 음식 - 기쁜 느런 건강원

 기침은 기도에서 자극제와 점액을 제거하기 위해 나오는 일반적인 신체 반응입니다. 기침은 보호 메커니즘의 역할을 할 수 있지만, 마른기침은 특히 성가실 수 있습니다. 가래나 점액을 일으키지 않고 지속적으로 기침을 하기 때문에 목이 건조하고 긁힌 느낌이 듭니다. 오늘 포스팅에서는 목의 성가신 간지럼 뒤에 무엇이 있는지를 밝히며 다양한 마른기침 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 가장 일반적인 마른기침 원인

① 호흡기 감염증

 마른 기침의 가장 흔한 원인 중 하나는 호흡기 감염입니다. 일반적인 감기, 독감 및 COVID-19와 같은 바이러스는 목과 기도를 자극하여 마른기침을 유발할 수 있습니다. 이러한 감염은 종종 목의 통증과 건조하고 긁힌 기침으로 시작되는데, 몸이 바이러스와 싸우면서 며칠 또는 심지어 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

② 알러지

 알레르기 비염이나 건초열은 지속적인 마른기침으로 이어질 수 있습니다. 꽃가루, 먼지 진드기, 반려동물의 비듬과 같은 알레르겐(알레르기 원인물질)에 몸이 반응하면 후비루를 일으킬 수 있습니다. 이 과도한 점액은 목을 자극하고 기침을 유발하는데, 기침은 자연적으로 건조한 경우가 많아 마른기침 원인으로 작용할 수 있습니다.

③ 환경적 요인

 환경 자극제에 노출되면 마른기침을 유발할 수도 있습니다. 담배 연기, 대기 오염, 강한 냄새, 직장 내 화학 물질 등이 기도 자극의 원인이 될 수 있습니다. 특정 환경이나 활동에 반응하여 기침을 하는 자신을 발견한다면 이것이 원인일 수 있습니다. 

 최근 다양한 매체에서는 급식 조리에 종사하는 분들에게 폐 관련 문제가 심각하다는 이야기가 나오곤 하는데, 조리에 종사하는 분들 중 특별한 원인 없이 마른 기침을 오래 하는 분들도 많습니다. 오랜 시간 환경적인 자극에 노출되었기 때문입니다. 

④ 위식도역류질환

 흔히 역류성 식도염으로 알려진 GERD는 위산이 식도로 역류할 때 발생합니다. 이것은 속 쓰림을 유발할 수 있지만 지속적인 마른기침을 유발할 수도 있습니다. 이 산은 목과 기도를 자극하여 특히 밤이나 식사 후에 기침을 하게 만듭니다.

⑤ 약물

 특정 약물, 특히 고혈압 치료에 사용되는 ACE 억제제는 일부 사람들에게 부작용으로 마른 기침을 유발할 수 있습니다. 만약 약물이 기침을 유발하는 것 같다고 의심된다면, 다른 선택 사항을 위해 의사와 마른기침 원인에 대해 상의하는 것이 좋습니다. 

⑥ 천식

 천식은 지속적인 마른기침으로 나타날 수 있는 만성 호흡기 질환으로 천식의 기침은 알레르겐, 자극제, 운동 등에 의해 유발되는 경우가 많으며, 치료받지 않은 상태로 방치할 경우 특히 문제가 될 수 있습니다.

⑦ 심리적 요인

 스트레스, 불안 및 기타 심리적 요인으로 인해 마른기침도 발생할 수 있습니다. 사람들이 감정이 고조되거나 불안을 겪을 때, 그들의 신체는 스트레스 반응으로 기침을 할 수 있습니다. 이 심인성 기침은 진단 및 치료가 어려울 수 있지만 종종 이완 기술 및 상담을 통해 관리됩니다.

⑧ 건조한 공기

건조하고 건조한 기후나 따뜻한 실내 환경에서는 공기가 건조해져 목을 자극하고 마른기침으로 이어질 수 있습니다. 공기에 수분을 더하기 위해 가습기를 사용하는 것은 이러한 마른 기침 원인을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 마른기침 원인에 좋은 음식은?

 마른기침을 단 번에 치료할 수 있는 특정한 "기적" 음식이 없지만, 특정 음식을 식단에 포함시키는 것은 목을 진정시키고 마른기침과 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 마른기침 원인에 좋은 음식을 정리해 보겠습니다.

• 따뜻한 물: 건조한 기침을 할 때 수분을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 따뜻한 물을 마시면 목을 진정시키고 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 꿀이나 레몬을 더하면 짜증을 더 가라앉힐 수 있습니다.

 

• 꿀: 꿀은 천연 기침 억제제로 마른기침의 불편함을 덜어줄 수 있으며, 직접 섭취하거나 따뜻한 물이나 허브차와 섞어 마시면 됩니다.

 

• 도라지와 배 : 도라지에 풍부한 사포닌은 기관지에서 점액 생성을 증가시켜 마른기침을 완화하는 데 도움을 줍니다. 그래서 우리나라에서는 전통적으로 도라지 배즙을 챙겨 먹었습니다. 기쁜느런건강원에서는 이런 도라지 배즙에 무와 유근피, 대추를 함께 넣고 다리는데, 농축액이나 추출액 등을 넣지 않고 할머니와 어머니가 만들어주신 정성이 가득한 배즙처럼 좋은 배와 3년 근 약도라지를 사용해 정성을 다해 만들고 있습니다. 기존의 공장에서 만드는 제품과는 어떻게 다른지 아래에서 직접 살펴보시고, 소중한 후기도 읽어보세요.

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• 허브티: 생강, 페퍼민트, 캐모마일, 감초 뿌리와 같은 허브로 만들어진 차는 기침을 완화하고 목을 진정시킬 수 있습니다. 이 차들은 항염증과 진정성을 가지고 있습니다.
• 생강: 생강은 소염 작용을 가지고 있고 목의 자극을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 생강차를 만들거나 뜨거운 물에 신선한 생강을 첨가할 수 있습니다.
• 강황: 강황은 항염증과 항균성을 가진 커큐민을 포함하고 있습니다. 여러분은 강황을 따뜻한 우유나 물과 섞어 진정시키는 음료를 만들 수 있습니다.
• 마늘: 마늘은 면역 체계를 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 항균성과 항바이러스성을 가지고 있습니다. 식사에 마늘을 첨가하거나 생 형태로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 바나나: 바나나는 부드럽고 소화하기 쉬운 과일로 몸이 좋지 않을 때 에너지를 제공할 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

• 오트밀: 오트밀은 아침 식사나 간식으로 마음을 편안하게 해 주고 영양이 풍부한 옵션입니다. 목에 편안하고 필수 영양소를 제공합니다.
• 파인애플: 파인애플은 인후통을 진정시키고 짜증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 소염 작용을 가진 효소인 브로멜레인을 포함하고 있습니다.
• 물이 풍부한 과일과 야채: 수박, 오이, 오렌지와 같은 음식은 수분을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다.
• 자극적인 음식을 피하세요: 마른기침을 할 때는 매운 음식, 카페인, 알코올과 같이 목을 더 자극할 수 있는 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.

  지속적인 마른기침은 짜증 나기도 하고 불편하기도 합니다. 효과적으로 치료하고 관리하기 위해서는 근본적인 마른기침 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 지속적인 마른기침을 하고 있는 자신을 발견한다면, 적절한 진단과 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.