가장 간단한 고혈압 낮추는 방법 - 기쁜 느런 건강원

 안녕하세요. 기쁜 느런 건강원입니다. 

 

 우리나라의 고혈압 환자 수는 매우 빠르게 증가하고 있습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라는 별명을 가질 정도로 별다른 증상이 나타나지도 않으면서, 심각해 질 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 때문에 적절한 혈압 유지는 건강을 위해 무척이나 중요합니다. 

 

 고혈압 낮추는 방법에 대해 많은 분들이 고민하고, 실천도 하시겠지만 오늘은 가장 간단한 방법을 한 가지 알려드리고자 합니다. 

목차

1. 고혈압에 좋은 물

 우리 몸의 70% 정도가 수분으로 되어있다는 사실은 어린 시절 학교에서 모두 배웠습니다. 나이를 먹어가면서 이 수분의 함량이 달라지게 되는데, 신생아일 때는 90% 가까이가 수분으로 되어 있지만, 나이가 들어 하늘로 돌아가기 전에는 수분이 50%정도까지 줄어들게 됩니다. 세포가 수분을 저장하는 능력을 많이 상실했기 때문이죠. 

 그래서 나이가 들면 주름도 생기고 신체의 각 기관의 동작도 문제가 생기게 됩니다. 물로 되어 있는 인간이 물이 부족하게 되니까요. 평소 물을 잘 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 따로 이야기하지 않아도 될 정도입니다. 

 고혈압 낮추는 방법과 물이 무슨 상관일까? 하며 생각하실 수도 있겠지만, 사실 매우 중요합니다. 

 우리 몸에 수분이 부족하면 우리는 탈수 상태가 됩니다. 탈수는 수분 함량의 감소로 인해 혈액을 진하게 만들죠. 이 때문에 혈압이 올라가게 됩니다. 한 통계에서는 우리나라 인구의 80% 정도가 만성 탈수를 가지고 있다고 이야기하는데요. 물을 제대로 마시지 않는다고 합니다. 

 

 탈수와 고혈압 사이의 연관성에 대한 연구는 많이 이루어진 편입니다. 체내 수분의 부족은 바소프레신의 분비로 이어질 수 있는데, 높은 바소프레신의 양은 혈관을 수축시켜 혈압을 증가시키게 됩니다. 

 

 바소프레신은 혈액에 많은 양의 나트륨이 있을 때 신체가 분비하는 호르몬입니다. 다른 경우 혈액양이 적을 때도 신체가 이 호르몬을 분비하게 되죠. 두 가지 조전 모두 체액이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 이에 대한 반응으로 신장은 수분을 소변으로 통과시키는 대신 탈수될 때 물을 재 흡수하게 됩니다. 

 

세포와 기관에 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시면 바소프레신 분비 위험을 줄여 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

 또한, 물이 고혈압 낮추는 방법의 기본이 되는 것은 탈수가 진행되면 모세혈관 중 일부가 폐쇄되면서 다른 혈관에 더 많은 압력이 가해지기 때문입니다. 탈수 현상이 발생하면 체액이 부족해지게 되고, 신체가 체액이 해야 할 혈액의 운반이나 영양분의 전달 기능을 수행하기 위해 더 강한 압력으로 펌프질을 하다보니 혈압이 높아지게 되죠. 

2. 어떤 물을 얼마나 마셔야 할까요?

 복잡하지도 않고, 어렵지도 않습니다. 생수나 보리차, 현미차와 같이 카페인이나 당분, 염분 등이 없는 물을 준비하고 마시면 됩니다. 하루 최소 6잔 ~ 8잔을 나누어서 마시면 되는데, 보통 2L 정도의 물을 마시라고 이야기합니다만, 사람에 따라 그리고 땀을 흘리는 양에 따라, 성별이나 몸무게 등에 따라 물의 양은 가변적입니다. 

 땀을 많이 흘리고, 체중이 많이 나가는 사람이라면 당연히 더 많은 물이 필요합니다. 반대로 몸무게가 적게 나가고 땀을 많이 흘리지 않는다면 더 적은 양의 물이 필요하겠죠. 

 일반적으로 고혈압 낮추는 방법에 좋은 물의 양은 6잔 ~ 8잔 정도의 물을 기본으로 합니다. 혈압 조절에 물 보다 좋은 액체는 없습니다. 고혈압에 좋은 음식들을 섭취하는 것도 좋지만, 가장 기본은 물이 되어야 합니다. 

 하루 어느 정도의 물을 마셨는지 확인이 필요하다면 2L짜리 물통을 준비하셔서 그 물을 하루에 모두 드신다고 생각하시면 됩니다. 

 다만, 이뇨작용을 하는 카페인이나 당분, 알코올 등은 수분 섭취에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 그냥 잠시 갈증만 해소해주는 것이죠. 어떻게보면 우리나라에 만성 탈수가 많은 이유도 물 대신 녹차나 허브티를 마시거나 아이스 아메리카노와 같이 카페인이 함유된 음료를 마심으로 갈증을 해소하기 때문일 수도 있습니다. 

 맹물을 마시기 어렵다면 레몬이나 오이 등을 넣은 물을 만들어 드시거나 보리차, 현미차 처럼 카페인이 없으면서 다양한 영양소와 미네랄이 함유된 물을 끓여서 드시는 것도 좋습니다. 

3. 과학적으로 입증된 고혈압 낮추는 방법

 물을 마시는 것은 기본 중의 기본이자 가장 손쉬운 방법입니다. 그렇다고 해서 물만 마신다고 모든 것이 해결되지는 않습니다. 우리 삶의 패턴이 변해야 합니다. 약을 사용하지 않고 고혈압을 낮추는 방법을 몇 가지 적고 끝내겠습니다. 

3-1. 건강한 체중을 목표로

 비만이나 과체중은 혈압이 높아지는 위험요소입니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 고혈압 뿐만 아니라 각종 성인병이나 대사증후군을 예방하는데도 무척이나 중요하고, 나이가 들면서 관절염에 걸리지 않기 위해서도 중요합니다. 

 살 빼는 것이 어렵기는 하지만, 우리 몸은 단순하게 생각하면 섭취한 칼로리와 태운 칼로리의 차로 인해 살이 찌거나 빠지게 됩니다. 내가 소모한 열량보다 더 먹었다면 살이 찌고, 먹는 것 보다 더 사용했다면 살이 빠지는게 기본이죠. 

 더 많은 양의 칼로리를 태우는데 집중하셔야 합니다. 

3-2. 규칙적인 운동

 매일 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 하시는 것도 중요합니다. 가벼운 산책으로 시작해서 약간 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 운동이 이상적입니다. 수영이나 자전거 등도 고혈압 낮추는 방법으로 아주 좋습니다. 무엇보다 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 

3-3. 스트레스 관리

 관리되지 않는 스트레스는 고혈압을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 끊임없이 스트레스를 받는 상황에 처하면 몸이 이를 회복하기 위해 심장이 더 빨리 뛰고, 혈관이 수축하게 됩니다. 

 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요한데, 음주나 흡연은 전혀 도움이 되지 않습니다. 다른 건강한 방법으로 자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

3-4. 건강한 식단

 식단에 과일과 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 추가하고, 가공식품이나 튀긴음식 등은 제외하는 것이 좋습니다. 일부에서는 식초를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 양조식초보다는 천연식초 등을 하루에 1~2 스픈 정도 식탁에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

3-5. 소금과 알코올 줄이기

 우리나라 사람들의 빠른 고혈압 증가는 아마도 음식에 영향이 클 것 입니다. 짠 음식과 국물음식을 좋아하고, 술을 자주 마시기 때문인데, 소금과 알코올은 고혈압에 가장 큰 요인 중 하나입니다. 

 짠 맛 대신 고소한 맛이나 새콤한 맛 등으로 몸을 속이는 것이 좋습니다. 싱거우면 밥이 먹히지 않는다는 분들이 많은데, 이미 짠 맛에 깊게 길들여져 있기 때문입니다. 조금씩 조금씩 입맛을 변화시켜 나가야 합니다. 

3-6. 금연

 흡연은 건강에 일절 도움이 되지 않습니다. 니코틴이라는 성분에 중독이 되어 습관적으로 담배를 피우게 되는데 하루라도 빨리 끊는 것이 건강에 좋습니다. 흡연은 고혈압 뿐만 아니라 뇌졸중, 심장병 및 기타 건강 위험을 높이는 원인입니다. 

 

 

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고혈압 낮추는 방법은 단순히 하나의 해결책으로 끝날 수 없습니다. 삶의 패턴을 변화시켜야 되는 문제입니다. 매일 더 많은 물을 마시는 것 외에도 건강한 생활 습관으로 변화시켜야 안정적으로 관리될 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 확인하는 것도 매우 중요하고요.