여주 효능 부작용 여주즙 먹는법 - 기쁜느런건강원

 여주는 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 당뇨를 가진 사람들이 주목하고 있는 채소 중 하나입니다. 영어로는 Bitter melon이라는 별칭을 가지고 있는데, 쓴 멜론이라는 이름만큼 쓴 맛을 내는 채소이지만, 일본 오키나와 등지에서는 장수식품으로 잘 알려져 있습니다.

 

 일본이나 동남아 국가에서는 썰어서 볶아 먹는 채소로 여주 효능을 섭취하곤 하지만, 우리나라에서는 여주즙 효능이 가장 잘 알려진 섭취방법이죠. 가끔 기쁜느런건강원에서도 여주즙에 대해 문의를 하시는 분들이 계시지만 저희는 기존 세가지 품목에 집중하고 있죠. 때가 되면 다른 제품도 추가할 계획입니다.

 

 오늘 포스팅에서는 여주효능 부작용에 대한 이야기와 여주즙 효능에 대한 이야기를 해보겠습니다.

 

1. 여주는 어떤 식물일까요?

 저희 장모님도 여주를 심어서 즙을 내리시곤 하는데, 당뇨가 있으시기 때문이죠. 여주효능 부작용에 대한 내용을 검색해보면 당뇨에 대한 이야기가 가장 먼저 등장합니다. 우리나라 뿐만 아니라 해외 논문이나 여주에 관련된 내용을 검색해보면 대부분 당뇨이야기가 빠지지 않죠. 그 만큼 여주즙 효능은 당뇨에 좋다고 알려져 있습니다.

 

 여주는 아시아, 남 아메리카, 카리브해, 동 아프리카를 비롯한 많은 지역에서 자생하며 자라나고 있습니다. 그리고 많은 지역에서 여주는 민간처방으로 사용되어온 약용 작물로 여겨졌고요. 오이나 애호박, 호박 등과 관계가 있는 채소이기도 합니다.

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2. 여주효능 부작용

 여주는 쓴 맛으로 잘 알려져 있지만, 여러가지 효능을 가진 것으로도 유명한데 당뇨에 아주 좋다는 것이 일반적인 이야기입니다. 먼저 여주 효능을 나타내는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 여주 100g에 함유된 영양소

• 열량 : 21kcal
• 탄수화물 : 4g
• 섬유질 : 2g
• 비타민C : 일일 권장량의 99%
• 비타민 A: 일일 권장량의 44%
• 엽산: 일일 권장량의 17%
• 칼륨: 일일 권장량의 8%
• 아연: 일일 권장량의 5%
• 철분 : 일일 권장량의 4%

 여주는 의외로 비타민 C가 매우 풍부합니다. 하루 100g의 여주를 섭취하면 필요한 비타민 C의 99%를 섭취할 수 있죠.

 

 이 외에 여주에는 카데킨, 갈산, 에피카데킨 및 클로로겐산의 좋은 공급원이자 강력한 항산화 화합물을 함유하고 있어서 세포의 산화를 막아주는 역할을 하기도 합니다. 먼저 여주 효능에 대해 알아보고, 부작용을 정리해보겠습니다.

 

① 혈당 감소

 

 여주효능 부작용에 대한 이야기를 하려면 혈당 이야기를 먼저 해야합니다. 강력한 약효로 여주는 오랫동안 당뇨병 관련 질환을 치료하는 데 도움을 주기 위한 민간 처방으로 사용되어 왔습니다. 여주즙 효능 역시 이런 민간처방 중 하나입니다. 최근 여러가지 과학적인 연구에서도 이런 효능이 입증되고 있습니다.

 

 당뇨병이 있는 24명의 성인을 대상으로 3개월 동안 실시한 연구에서는 매일 2,000mg의 여주를 섭취하면 혈당과 당화혈색소 수치가 내려가는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 당뇨병 환자 40명을 대상으로 한 다른 연구에서도 하루 2,000mg의 여주를 4주간 먹은 사람들의 혈당 수치 역시 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 여주가 우리 신체 조직에서 당이 사용되는 방식을 개선하고, 혈당 수치를 조절하는 인슐린 호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 다만, 아직까지 대규모 임상 연구를 진행되지 않았습니다.

② 암에 좋은 효능

 여주효능 부작용 중 하나는 암에도 좋은 효능을 낼 수 있다는 점입니다. 시험관 연구에 따르면 여주에서 추출한 성분은 위, 대장, 폐, 비인두의 암세포를 죽이는 데 효과적인 것을 보여주었고, 동물을 대상으로 한 연구에서도 유사한 결과를 보여주었습니다.

 

 다만, 음식을 통해 우리가 섭취하는 양이 어느 정도 되었을 때 이런 효능을 얻을 수 있는지에 대한 연구는 진행되지 않았다는 것이 조금 아쉽기는 합니다.

③ 콜레스테롤 수치 조절

 

 몇몇 동물연구에서는 여주 효능이 전반적인 심장 건강을 지원하는 콜레스테롤 수치 저하에 좋을 수 있다는 결론을 얻었는데, 소규모 인체 연구에서도 여주를 끓인 물과 위약을 비교해 보았는데, 여주를 섭취한 그룹의 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

여주 부작용

 적당히 여주를 즐기게 되면 효능은 많고 부작용은 없습니다만, 어떤 것도 과용해서 좋을 것은 없습니다. 여주부작용은 특히 설사와 복통으로 연결될 수 있습니다.

 

 또한, 인체에 대한 영양과 장기적인 영양평가가 이루어지지 않았기에 임신한 여성에게는 권장되지 않습니다.

 

 혈당에 대해 여주 효능이 분명하기에 부작용으로 혈당을 낮추는 약과 상호작용을 할 수 있으니 만약 당뇨약을 복용중이라면 의사와 상담하신 후 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

 여주즙 효능 역시 여주효능과 부작용을 그대로 담고 있는데, 각 업체마다 만드는 방법이나 부재료 등이 다르기에 섭취하시기 전에 한 팩에 어느 정도의 여주가 함유되어 있는지 그리고 부재료는 어떤 것을 사용했는지 확인하시고 섭취하시는 것이 좋겠습니다.