기침 가래 멈추는 방법, 기침에 좋은 음식 - 기쁜느런건강원

 요즘 아침과 낮의 기온 차이가 정말 크게 나죠. 이럴 때 기침이 많이 나고, 감기나 각종 감염병 등에 잘 걸릴 수 있습니다. 또, 꽃가루가 많이 날아다니다보니 알레르기 비염이나 호흡기 질환을 호소하는 사람도 늘어나는 추세인데, 마른 기침 멈추는법 10가지를 정리해보려고 합니다. 꿀이나 소금물과 같은 여러 가지 가정 요법이 기침이 자연스럽게 사라지는 데 도움이 될 수 있고, 우리가 쉽게 구할 수 있는 약초도 도움이 될 수 있습니다.

1. 기침이 나오는 이유

 먼지든 알레르기든 콧물이 목 뒤로 넘어가는 후비루든 기침이 나오는 원인은 무척이나 많습니다만, 기침이 나오는 이유는 동일합니다. 목이나 폐, 기관지를 깨끗하게 만드는 우리 몸의 자연스러운 반응이라는 점이죠.
더 심각한 이유로 인해 목 안에 염증이 생기거나 폐 등에 암이 생겼을 때도 기침이 나오는데, 이런 덩어리들이 이물질이라 생각해서 깨끗하게 청소를 하기위한 반응입니다. 물론 기침으로 청소가 되지는 않겠지만요.

 

 따라서, 감기에 걸리거나 알레르기가 생겼을 때 기침을 하는 것은 폐나 기관지 등에 차 있는 점액을 제거하는 좋은 현상이지만, 현실적으로 기침이 심하면 잠을 자는 것 부터 일상생활에 많은 불편함이 따르기에 기침 멈추는법에 대해 검색을 하는 것이죠.

 

2. 기침 멈추는법 10가지

 사람들은 지속적인 기침 멈추는법을 위해 다양한 자연 요법을 사용합니다. 가장 흔하게 사용하는 것이 물을 자주 마시는 것이고, 소금물로 가글을 하거나 꿀차를 마시는 것이죠. 저희가 만드는 도라지 배즙 역시 많이 찾는 자연 요법 중 하나입니다.

 다양한 방법이 사람마다 다르게 작용할 수도 있으니 나에게 가장 잘 맞는 기침 멈추는법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.

① 꿀

 연구에 따르면, 꿀은 기침을 완화할 수 있다고 합니다. 2021년 연구 검토에서 연구자들은 상기도 감염에서 기침을 치료하기 위해 꿀을 사용하는 것의 효과를 조사했습니다.

 연구원들은 꿀이 기침을 억제하고 항생제의 필요성을 예방하는 데 도움이 되는 일반적인 관리보다 뛰어나다는 것을 발견했습니다.

 또 다른 연구에서 연구원들은 꿀과 일반적인 기침 억제제인 덱스트로메토판을 비교했습니다. 연구원들은 꿀과 덱스트로메토판 모두 기침을 억제하는 데 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 꿀이 한 실험에서 약간 더 높은 점수를 받았고 다른 실험에서 덱스트로메토판과 동등하다는 것에 주목했습니다.

 꿀 한 스푼을 삼키거나 허브 차와 같은 뜨거운 음료에 첨가하여 꿀을 이용한 기침 멈추는법을 사용할 수 있습니다.

② 생강

 생강은 항염증 효과가 있기 때문에 마른 기침이나 천식 기침을 완화시킬 수 있습니다. 그것은 또한 메스꺼움과 고통을 완화시킬 수 있습니다. 기침에 대한 생강의 영향을 조사한 오래된 연구는 몇 가지에 불과합니다. 2015년의 한 연구는 생강을 포함하여 전통적인 아시아 의약품에 사용되는 10가지 천연 제품을 조사했습니다.

 연구원들은 생강과 꿀을 포함한 다른 치료법들이 전통 의학에서 지속적인 역할을 해왔다는 것을 발견했습니다. 사람들은 자주 생강을 요리에 첨가하거나 차에 타서 마십니다.

 하지만, 생강의 매운맛 때문에 기침 멈추는법으로 활용하기 어려운 면도 있습니다. 저희 딸에게 생강차를 만들어서 먹였는데, 끝맛에 매운맛이 올라와서 못 먹겠다고 하더군요.

③ 뜨거운 액체

 현재의 연구는 부족하지만, 2008년 오래된 연구는 따듯한 액체를 마시는 것이 기침, 콧물, 재채기를 완화시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 같은 연구는 뜨거운 음료가 인후통, 오한, 그리고 피로를 포함하여, 훨씬 더 많은 증상들을 완화시킨다고 보고합니다.

 단, 카페인이 없고, 당분이 없는 뜨거운 액체가 좋습니다. 카페인이나 당분, 알코올은 몸 안에서 수분을 배출하는 이뇨작용을 하기 때문에 오히려 탈수가 일어나 기침이 심하게 나올 수 있기 때문입니다.

④ 스팀

 젖은 기침, 즉 점액이나 가래를 만들어내는 기침은 증기로 호전될 수 있습니다. 이 방법을 시도하기 위해서는 뜨거운 샤워나 목욕을 하고 화장실에 수증기가 가득 차도록 해야 합니다. 증상이 가라앉을 때까지 몇 분 동안 이 수증기 속에 머물러 있어야 합니다. 이후에 물 한 잔을 마시고 열을 식히고 휴식을 취해 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

또는 증기 그릇을 만들어 활용할 수 있습니다.

• 큰 그릇에 뜨거운 물을 채우기
• 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 유칼립투스나 로즈마리와 같은 허브나 에센셜 오일을 첨가합니다(선택)
• 그릇 위에 기대어 수건을 머리 위에 놓고, 증기를 가두어 사람이 숨을 들이쉴 수 있도록 합니다
• 10-15분 정도 증기를 들이마십니다.
• 하루에 1~2번 찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다.

 많은 사람들이 증기가 기침 멈추는법 외에도 감기의 다른 증상에 도움이 될 것이라고 믿지만, 모든 증거가 이것을 뒷받침하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 일반적인 감기 증상에 증기를 사용하는 것을 조사한 2017년 연구는 그것이 사람의 증상을 눈에 띄게 개선하지 못한다는 것을 발견했습니다.

⑤ 도라지

 도라지는 기침과 인후통 치료제로 오랜 역사를 가진 약초입니다. 이 약초는 폐와 기관지에서 점액을 활성화시켜 기침으로 인한 자극을 완화할 수 있습니다. 점액질은 호흡기에서 계속 배출이 되며, 우리 호흡기를 코팅해 기침을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 한 오래된 소규모 연구에서는 도라지를 함유한 허브 기침 시럽이 일반적인 감기와 호흡기 감염으로 인한 기침을 효과적으로 완화시킨다는 것을 발견했습니다. 12일 동안 시럽을 복용한 후 참가자의 90%가 효과가 좋거나 매우 좋다고 평가했습니다.

 2020년 체외 연구에서 연구원들은 도라지 추출물의 코팅 효과에도 주목했습니다. 그들은 뿌리 추출물이 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며 비스테로이드성 항염증제인 디클로페낙과 유사한 완화를 제공한다는 것을 발견했습니다.

⑥ 소금물 가글

 사람들은 인후통과 감기와 관련된 증상을 완화시키는데, 기침 멈추는법으로 오랫동안 소금물 가글을 사용해 왔습니다. 그것은 점액을 느슨하게 하고 약간의 고통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 소금물 가글이 바이러스 부하를 줄이는 데 도움이 되지 않을 것 같습니다.

 2021년 연구에서 연구자들은 COVID-19의 확산을 방지하는 데 도움이 되는 다양한 소독용 구강 세정제를 비교했습니다. 그들은 여러 상업 브랜드가 바이러스 부하를 줄이는 데 도움이 되었지만 실험실에서 만든 소금물 용액은 바이러스를 효과적으로 죽이지 못한다는 것을 발견했습니다.

⑦ 브로멜라인

 브로멜라인은 파인애플에서 나오는 효소입니다. 그것은 과일의 중심부에 가장 풍부합니다. 항염증성이 있고 점액 분해성도 있을 수 있는데, 이는 점액을 분해하여 몸에서 제거할 수 있다는 것을 의미합니다.

 어떤 사람들은 목구멍의 점액을 줄이고 기침을 억제하기 위해 매일 파인애플 주스를 마십니다. 하지만, 파인애플 주스에는 증상을 완화시키기에 충분한 브로멜린이 없을 수도 있습니다. 브로멜레인 보충제가 있고 기침을 완화하는데 더 효과적일 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 시도하기 전에 의사와 이야기하는 것이 가장 좋습니다.

 브로멜라인은 잠재적인 알레르겐이며, 그 물질은 또한 부작용을 유발하고 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 혈액 희석제 또는 특정 항생제를 복용하는 사람은 브로멜라인을 복용하지 말아야 합니다.

⑧ 위산 역류를 위한 식이 변화

 위산 역류는 기침의 흔한 원인입니다. 위산 역류를 유발할 수 있는 음식을 피하는 것이 이 상태를 관리하고 그에 수반되는 기침을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 모든 개인은 피해야 할 역류 유발 요인이 다를 수 있습니다. 역류를 일으키는 원인이 무엇인지 확신하지 못하는 사람들은 식단에서 가장 흔한 유발 요인을 제거하고 증상을 관찰함으로써 시작할 수 있습니다.

산 역류를 유발하는 가장 일반적인 음식과 음료는 다음과 같습니다:

• 술
• 카페인
• 초콜렛
• 감귤류 식품
• 기름지고 튀긴 음식
• 마늘과 양파
• 박하류
• 향신료와 매운 음식
• 토마토와 토마토를 원료로 한 제품

⑨ 유근피

 전통적으로 유근피는 기침과 소화 문제를 치료하기 위해  사용되었습니다. 유근피는 목감기와 기침을 진정시키는 데 도움이 되는 점액질 함량이 높아 호흡기 질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 기침 멈추는법으로는 1L에 20g의 유근피를 넣고, 강한 불로 끓이다가 약불로 줄여 30분 ~ 1시간 정도 더 끓여준 후 식혀서 드시면 됩니다.

⑩ 배

 배에는 루테올린 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 루테올린은 가래를 삭혀주고 기침을 완화시켜주어 기관지 및 폐 질환에 좋은 효과가 있습니다. 또한 루테올린은 기관지 점막을 보호하고 수축하는 것을 막아 기침 멈추는법으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

 기쁜느런건강원의 도라지 배즙에는 배와 무, 약도라지, 대추, 유근피 다섯가지 재료가 들어갑니다. 호흡기가 약한 딸 아이를 위해 다양한 재료를 이용해 연구하다보니 위에 이야기한 다양한 재료를 이용해 8년 전부터 만들기 시작했습니다.

 

 요즘 배가 무척이나 비싸져서 구하는 것이 쉽지 않음에도 기쁜느런건강원이 여기저기 배를 구하러 다니는 것도 기침 멈추는법으로 저희 아이가 그리고 저희를 믿고 구입해주시는 고객님들이 계시기 때문입니다.

 저희가 어떤 재료로 어떻게 배도라지즙을 만드는지, 그리고 드셔본 고객님들이 남겨주신 후기는 어떤지 아래에서 자세하게 살펴보실 수 있습니다.

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3. 감기 예방에 도움이 되는 팁

 기침으로 이어질 수 있는 감기나 기타 호흡기 감염을 항상 피할 수 있는 것은 아니지만 아픈 사람과의 접촉을 피하고 정기적인 손 씻기, 수분 섭취 등이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 감기를 예방하는데 도움이 되는 몇가지 팁들이 있습니다:

• 손 씻기 : 특히 공공장소나 아픈 사람들 주변에 있을 때에는 적어도 20초 동안 비누와 물로 정기적으로 손을 씻으세요.
• 손 소독제 사용 : 비누와 물이 없을 때는 알코올 성분의 손 소독제를 사용하세요.
• 얼굴을 만지는 것을 피하세요 : 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하세요, 왜냐하면 손으로부터 바이러스를 옮길 수 있기 때문입니다.
• 호흡기위생 실천 : 기침이나 재채기를 할 때는 티슈나 팔꿈치로 입과 코를 가리고 티슈는 즉시 폐기합니다.
• 거리두기 : 아픈 사람들과 가까이 접촉하는 것을 피하세요. 아프면, 병이 번지는 것을 막기 위해 집에 머무르세요.
• 청소 및 소독 : 손잡이, 전등 스위치, 전화기 등 자주 닿는 물건과 표면을 정기적으로 청소하고 소독합니다.
• 면역력 증진 : 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하여 면역력을 강하게 유지하세요.
• 수분을 유지하세요 : 호흡기에 수분을 공급하고 적절하게 기능하도록 물, 허브 차, 맑은 수프와 같은 수분을 충분히 섭취하세요.

 무엇보다 평소에 물을 자주 드시는 것이 기침 멈추는법에는 가장 기본이 되는 수칙입니다. 평소 손을 자주 씻으시고, 사람들이 많은 곳을 가실때는 불편해도 마스크를 착용하는 것. 호흡기를 촉촉하게 유지하는 것이 감기를 예방하고, 기침을 완화하는데 좋은 방법입니다.