감기 몸살 빨리 낫는법, 감기에 좋은 음식 5가지 - 기쁜느런건강원

 요즘 주변에 감기에 걸린 분들이 많아 보입니다. 아침과 낮의 기온차이가 무척이나 심하기 때문이죠. 낮에는 20도 가까이 올라가서 따뜻하다고 느껴질 정도이지만, 아침과 밤에는 입김이 펄펄나면서 추운 날씨를 보이고 있는데, 이럴 때 감기에 걸리기 쉽죠. 오늘은 감기 빨리 낫는법과 함께 목아플때 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 

 

1. 일교차가 크면 감기에 걸리는 이유

 보통 여름 감기는 개도 안걸린다고 할 정도로 감기는 환절기와 겨울에 잘 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 물론 요즘에는 여름에도 에어컨 때문에 여름감기를 달고 사는 분들도 많은 편이기는 합니다만, 일반적으로 일교차가 크게 나는 계절에 감기에 걸리기 쉽습니다. 

 한 의학 연구에서는 성인은 1년에 2~4회, 어린이는 5~7회 감기에 걸린다고 밝히기도 했는데요. 그 만큼 감기는 일상생활 속에서 자주 걸리는 질환입니다. 

 

 감기가 계절이 바뀔 때 잘 걸리는 이유에 대해 알아야 감기 빨리 낫는법도 효과가 있습니다. 먼저 감기에 잘 걸리는 이유를 알아보죠. 

 

 서늘한 온도는 다양한 그룹의 바이러스가 번성하여 전염병을 퍼트리기에 적합한 조건을 제공하기 때문입니다. 그래서 처음 코로나가 유행할 때 대부분의 전문가는 여름철이 되면 유행이 끝날 것이라고 예상하곤 했는데, 코로나 바이러스는 그런 법칙을 무시한 채 여전히 지금까지 유행하고 있습니다. 

 

 감기를 일으키는 원인 중 약 40% 정도는 인간 리노바이러스 때문인데, 이 바이러스가 서늘한 날씨를 좋아하며, 이런 조건에서 복제를 매우 잘 하기에 환절기와 겨울철에 감기 환자가 많이 발생합니다. 

 독감을 일으키는 인플루엔자 바이러스는 겨울처럼 공기가 차갑고 건조할 때 주로 분열하여 퍼지면서 독감 유행을 만들어냅니다. 그래서 독감 예방 접종도 10월부터 시작하는 것이죠. 

 

 실내의 따뜻한 온도와 실외의 찬 온도, 낮과 밤의 기온차 등 급격한 온도 변화가 우리 몸의 면역체계를 약화시킵니다. 면역체계가 온도 적응에 힘을 쏟다보니 바이러스에 대항하는 능력이 떨어지게 됩니다. 

 한 여름에도 감기가 유행하는 이유는 에어컨 때문입니다. 실내는 시원하다 못해 추울 정도까지 에어컨을 틀어놓지만, 밖은 덥고 습하기에 온도차이가 심하게 발생하면서 감기에 걸리기 쉬워집니다. 감기 빨리 낫는법도 중요하겠지만, 이런 조건을 이해하셨다면 온도 차이를 줄이는 데 신경을 쓰시는 것도 예방에 좋은 방법입니다. 

 

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2. 효과적인 감기 몸살 빨리 낫는법

 우리나라는 항생제 처방에 있어서 세계 최고 수준을 달리고 있습니다. 보통 해외에서는 감기 정도는 항생제를 처방하지 않지만, 우리나라에서는 항생제를 처방하는 경우가 많습니다. 

 감기는 약을 먹으면 2주, 푹 쉬면 보름이면 낫는다는 농담아닌 농담이 있는데요. 일반적인 감기는 약에 의존하기 보다는 푹 쉬면서 우리 몸의 면역력이 스스로 이겨낼 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 

 

 이런 우리 몸의 노력에 더해 효과적인 감기 빨리 낫는법을 적용한다면 조금 더 수월하게 감기를 이겨낼 수 있습니다. 이 글의 다음 꼭지에서는 목아플때 좋은 음식도 함께 소개할텐데요. 일반 감기가 아닌 목감기에 걸리거나 최근 유행하는 코로나 증상에도 적용하면 좋습니다. 

​⑴ 수분 유지

 

 수분을 유지하는 것은 감기 빨리 낫는법에 가장 기본이 되면서 효과적인 방법입니다. 물을 마시거나 인위적으로 당분을 첨가하지 않은 쥬스를 마시거나 꿀물이나 차 등을 자주 마시는 것은 감기 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 

 특히 코가 막힐 때는 따뜻한 레몬 꿀차를 마시는 것이 좋으며, 식사를 할 때도 따뜻하고 자극적이지 않은 국물을 함께 먹는 것이 큰 도움이 됩니다. 

 

 다만, 탈수를 악화시킬 수 있는 알코올, 카페인이 함유된 음료, 탄산음료는 제외입니다. 

⑵ 휴식

 몸이 아플 때 휴식을 취하는 것은 면역체계가 우리 몸의 문제에 집중 할 수 있는 시간을 주게 됩니다. 애완동물을 키워보신 분들은 아시겠지만, 동물들은 몸이 아프면 식사도 하지 않으면서 움직임을 최소화합니다. 회복에 집중하기 위해서죠. 

 인간은 너무나 바빠서 잠시도 가만있질 못하곤 하는데요. 효과적인 감기 빨리 낫는법은 푹 쉬는 것입니다. 하루 7시간 ~ 9시간 이상의 수면을 취하세요. 

⑶ 가습기 활용하기

 인체가 가장 좋아하는 습도는 약 60% 내외입니다. 겨울철이 되면 우리나라는 실내 난방을 하게 되는데, 이 때는 집 안의 습도가 40% 이하로 떨어지게 되고, 낮은 습도는 바이러스가 활동하기 좋은 조건이 됩니다.

 

 집 안에 가습기를 틀어두거나 젖은 수건 등을 널어 놓으시는 것은 습도를 유지하는 데 무척이나 도움이 됩니다. 다만 가습기는 매일 매일 청소하면서 사용하셔야 합니다. 감기 빨리 낫는법으로 가습기를 두곤 하는데, 청소를 제대로 하지 않으면 오히려 더 나쁜 영향을 받을 수 있습니다. 

 

  아니면 저희 집 처럼 실내에 수경재배 식물들을 배치하시고, 어항을 두어서 물고기를 키우다보면 자연스럽게 실내 습도가 유지될 수 있습니다. 

⑷ 코 세척하기

 코 세척하기는 코 감기에 걸렸을 때 특히나 좋은 방법입니다. 저희 집에서도 딸 아이가 호흡기가 약하면서 다양한 방법들을 찾아보고 적용해보며 사용하게 되었는데, 코 감기 빨리 낫는법으로 코세척이 무척이나 도움이 됩니다. 부비동염이 잘 생기거나 누런 코가 잘 나오는 경우 식염수를 이용해 매일 아침 저녁으로 코 세척을 하면 후비루를 예방할 수도 있고, 코 막힘을 빨리 해결하는 데 도움이 됩니다. 

⑸ 소금물로 가글하기

 목감기에 걸리게 되면 목이 아프고, 목 안이 부어오르는 경우가 많습니다. 이럴 때는 소금물을 이용해 가글하는 것이 큰 도움이 됩니다. 소금물은 삼투압 작용으로 염증이 있는 목의 압력을 줄여서 통증을 완화시켜 줍니다. 아마 많은 분들이 목 감기 빨리 낫는법으로 소금물 가글을 알고 계시겠죠? 

 

 미지근한 물 한 컵(200ml)에 천일염을 한 티스푼 넣고 잘 녹인 후 머리를 뒤로 젖힌 후 가글을 해주시면 됩니다. 하루 2~3회 정도가 적당한 횟수입니다. 

⑹ 따뜻한 음료 자주 마시기

 처음에 수분 섭취를 잘 해야 한다고 말씀드렸는데요. 따뜻한 차나 국물 등을 자주 섭취하는 것은 인후염 증상을 완화하고 코가 막히는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 커피를 좋아하는 분들이라면 디카페인 커피를 이용하시는 것도 방법이고, 차 역시 카페인이 없는 차를 선택해야합니다. 

 

 저희가 만들고 있는 도라지 배즙을 따뜻하게 데워서 드시는 것도 추천드립니다. 보통 많은 도라지 배즙이 농축액을 이용해서 만들게 되는데, 기쁜느런건강원의 도라지 배즙은 언제가 가장 좋은 농산물을 이용해 하나하나 손질해서 만들고 있습니다. 드셔보신 분들은 기존에 드셨던 것과의 차이를 알아주시는데요. 감기 빨리 낫는법으로 따뜻한 음료를 드실 때 데워서 드시면 좋습니다. 

 

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3. 감기에 좋은 음식 5가지

 감기 빨리 낫는법과 함께 목아플때 좋은 음식을 소개하려고 합니다. 최근 감기나 독감, 코로나 등에 걸리면 목이 아픈 경우가 많기에 한 번 살펴보시고, 기억해두시고, 즐겨찾기를 해 두시면 좋겠습니다. 

① 피해야 할 음식

 목아플때 좋은 음식보다는 피해야 할 음식을 기억하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 음식들만 피하면 다른 음식들은 주의하며 드시는 것이 좋으니까요. 

• 딱딱한 음식 : 목에 통증을 더 할 수 있고, 삼키기 어려울 수 있습니다. 
• 산성 음식 : 오렌지, 자몽, 귤, 토마토와 같은 산성을 띠는 음식은 당분간 피하세요. 
• 자극적인 음식 : 매운 음식, 짠 음식, 너무 뜨거운 음식 등은 목에 생긴 염증을 자극할 수 있기에 좋지 않습니다. 
• 카페인, 당분이 많은 음식, 탄산음료, 알코올 등 이뇨작용을 일으키는 성분이 많은 음식은 피해야 합니다. 

② 목아플때 좋은 음식

 일부 음식은 감기 빨리 낫는법에서 이야기한 내용과 겹칠 수도 있습니다.

1. 꿀 : 꿀은 천연 항생제이며 항균제입니다. 목의 통증과 염증을 줄여줄 수 있습니다. 목이 아플 경우 꿀 한 스푼을 입에 넣고 천천히 녹여 드시거나, 따뜻한 물에 꿀차를 타서 드시는 것이 좋습니다. 다만, 몸에 좋은 꿀이라고 해도 당분이 많기에 하루 두 잔 정도가 적정량입니다. 
2. 생강 : 생강은 인후통으로 인한 통증과 염증을 퇴치할 수 있는 또 다른 천연 항균제입니다. 인후통을 유발하는 박테리아 및 기타 병원체로 부터 목을 보호하는 항산화제이기도 합니다. 그래서 저희 집에는 겨울철이 다가오면 햇 생강을 구입해서 꿀에 재 꿀생강차를 만들어두곤 하는데, 목아플때 좋은 음식이기도 하면서 음식을 할 때도 사용하기 좋습니다. 
3. 오트밀 : 요즘 아침식사 대용으로 많이들 찾으시는 오트밀 역시 목아플때 좋은 음식입니다. 오트밀의 원재료인 귀리 안에는 항산화제와 아연, 마그네슘이 함유되어 있으며, 섬유질 역시 풍부합니다. 이런 영양소는 인후통을 유발할 수 있는 물질을 몸에서 제거하는 데 도움이 될 수 있고, 부드럽게 만들어서 먹으면 목아플때 넘기기 좋은 음식입니다. 
4. 계란 : 계란은 아연, 셀레늄, 철, 비타민 B12, 비타민 D 등이 매우 풍부한 식품입니다. 계란을 튀기기 보다는 삶아서 드시는 것이 더욱 건강하며 삼키기 쉬운 형태입니다. 목아플때 좋은 음식은 우선은 삼키기 쉬워야한다는 것이 기본입니다. 
5. 으갠감자 : 감자에는 칼륨과 마그네슘, 비타민 B 그리고 면역체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 들어 있습니다. 또한, 감자는 섬유질이 풍부해 건강한 배변을 촉진해서 아플 때 식사를 잘 못해 생길 수 있는 변비를 예방하는 목아플때 좋은 음식입니다. 
6. 바나나 : 바나나에는 칼륨과 비타민 C, 비타민 B6 등 인후염을 치료할 때 도움이되는 성분이 풍부합니다. 그리고 바나나는 부드럽기에 목아플때 좋은 음식의 기본 조건이 채워지는 과일입니다. 오트밀이나 요거트에 바나나를 첨가해서 함께 먹는 것도 아주 좋습니다. 
7. 도라지 : 도라지에는 플라디코딘 D라는 사포닌과 몇 가지 사포닌이 더 함유되어 있습니다. 인삼 등에 들어있는 사포닌과는 다르게 도라지에 들어있는 사포닌은 호흡기, 특히 폐와 기관지에 작용을 해서 점액을 풍부하게 만들어 호흡기를 보호하고, 가래를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 목을 보호하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 
8. 무 : 우리가 부재료로 많이 사용하는 무는 사실 매우 많은 효능을 가진 목아플때 좋은 음식입니다. 무에는 수분이 풍부해 기침을 계속해서 부어오른 목 점막을 진정시켜 목감기와 기침 완화에 매우 효과적입니다. 기쁜느런건강원에서 도라지 배즙에 무를 넣는 이유도 바로 이런 무의 효능 때문입니다. 

 약을 먹는 것도 좋겠지만, 감기 몸살 빨리 낫는법은 우리 몸이 스스로 이겨낼 수 있도록 도와주는 것이 초점을 맞춰야 합니다. 감기에 좋은 음식은 넘기기 부드러워야 하며, 다양한 영양소를 함유하고 있는 것이 좋습니다. 늘 좋은 음식과 운동을 열심히 해서 건강을 챙기는 것이 건강하게 겨울을 나는 방법입니다.